혈당조절 간식 추천
기존에 사과에 땅콩버터로 혈당을 조절하는 원리에 대해 다른 링크에서 서술했음
비슷한 혈당조절 간식에 대해 다른 국가에서 유행하는 것들을 정리해보았음
혈당 조절에 도움이 되는 간식으로 다음 5가지를 추천할게. 이들은 복합 탄수화물, 단백질, 건강한 지방을 포함하여 혈당 상승을 완화하는 데 효과적이야.
- 바나나와 아몬드버터
- 효과: 바나나는 천연 당분과 식이섬유가 풍부하고, 아몬드버터는 단백질과 건강한 지방이 많아 혈당 상승을 완화시켜.
- 활용: 바나나 조각 위에 아몬드버터를 발라 간편하게 섭취할 수 있어.
- 참고: 아몬드버터의 효능 10가지와 부작용
- 요거트와 블루베리
- 효과: 플레인 요거트는 단백질과 칼슘이 풍부하고, 블루베리는 항산화제와 섬유질이 많아 혈당 안정과 장 건강에 좋아.
- 활용: 무가당 요거트에 블루베리를 넣어 섭취하면 돼.
- 참고: 당뇨에 좋은 간식 15가지
- 당근 스틱과 후무스
- 효과: 당근은 복합 탄수화물과 식이섬유가 풍부하고, 후무스는 병아리콩 기반의 고단백 소스로 혈당을 천천히 상승시켜.
- 활용: 당근 스틱을 후무스에 찍어 간편하게 먹을 수 있어.
- 참고: 당뇨인 간식 추천 8가지
- 귀리 크래커와 아보카도 스프레드
- 효과: 귀리로 만든 크래커는 저혈당 지수를 가지고 있고, 아보카도는 건강한 지방이 풍부해 소화를 느리게 하고 혈당을 안정적으로 유지시켜.
- 활용: 귀리 크래커 위에 으깬 아보카도를 발라 섭취하면 돼.
- 참고: 웨이트 트레이닝 초보자, 중급자의 식단
- 삶은 달걀과 방울토마토
- 효과: 삶은 달걀은 단백질과 지방이 풍부하고, 방울토마토는 비타민과 항산화제가 많아 혈당 조절과 포만감 유지에 도움을 줘.
- 활용: 간단하게 삶은 달걀과 신선한 방울토마토를 함께 섭취하면 돼.
- 참고: 당뇨병에 먹어도 좋은 혈당 조절에 효과적인 간식 추천 5가지
이러한 간식들은 혈당 지수를 낮추거나 흡수를 천천히 하게 만들어 혈당 스파이크를 줄이고 에너지 레벨을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줘. 간편하면서도 건강한 선택들이라 지속적으로 섭취하기 좋아.
